——育明高中居家心理健康指导

突发的疫情再一次打破了我们原有的计划，不得不再一次结束线下课堂改为居家线上学习，虽然面对疫情我们每一个人都是有经验的，但当疫情真正来临时，还是难免出现一系列的身心不适感。希望下面的建议能对同学和家长们顺利度过这段“特殊”时光提供帮助。

1、科学认识疫情，保持积极的心态。有节制并理智地关注疫情信息，因为不实信息在反复关注之后会产生更多焦虑和恐慌等负性情绪，进而影响我们的学习和生活。所以我们只关注官方发布的信息，不信谣、不传谣。同学们要相信国家的政策和防疫举措，事实也证明，这些防疫措施疫情中取得了巨大成效，我们终将战胜疫情。

2、学会管理情绪，与负面情绪和解。在疫情阶段我们会产生许多负面情绪如焦虑、恐惧、担忧、自责、内疚、抑郁等，这是非常正常的应激反应。首先，我们应觉察自身情绪变化，了解自己正处于什么样的情绪状态，并且提醒自己在这种情绪状态下不要做出重要的决定和行动。因为在负性情绪状态下，人们认知会出现偏差，极易做出不理智、冲动的行为。其次，反思在情绪背后隐藏着哪些未满足心理需求，试着接纳它。比如居家学习时好多同学会出现焦虑的负性情绪，其实是担心学习状态不佳，成绩会受到影响。当你了解自己心理需求后，你就会发现这种情绪反应是非常正常的，你有这样的感受是可以理解的。也正是这样的情绪用一种让你不舒服的体验提醒你，该调整自己的学习方式和学习状态了，而让你有了更好的改变。再次我们要调动积极的认知，虽然疫情给我们带来了诸多不便，但我们依旧可以发现生活中的美好，比如让我们认识到生命的意义，全国人民共同抗“疫”中的感动，我们每一个人也都是坚强的“战士”等等。我们还可以运用心理学的技术调整自己情绪。如腹式呼吸法、冥想、肌肉渐进性放松、想象放松等。

3、规律作息，保持稳定。规律生活是心理稳定的基础。居家学习期间我们应重建生活秩序，找回生活的“掌控感”。人们在熟悉的可预测的情境中，会获得舒适感和安全感。而处于混沌和不确定的情境中，就会倍感焦虑。保持有规律的作息非常重要。疫情宅家期间，同学们可以确立一个明确而清晰的目标，制定行之有效，可以落实到每一天的计划，并坚持不懈地执行它，不但会更有效增强内在稳定性，也会让你在这段“独处”的时光里逆袭！

4、充实生活，增强“心理免疫力”。北欧的冬天很漫长，黑夜也比较长，但北欧五国在全球幸福感的评价中，总是名列前茅。因为北欧人民认真地生活，在貌似“隔离”的环境中享受人生。我们也可以学学他们，充实自己的生活。如与家人一起做家务、吃饭、唱歌、看电影、读书、制作手工、弹奏乐器、绘画、种植等，我们还可以用运动来提升身体状态，每天持续而有规律的运动，不但可以提升我们身体免疫力，增强体质，还可以很有效的调节情绪，滋养大脑，产生更多的灵感和创意。相信同学们都可以找到自己感兴趣的事情，让居家的学习生活变得饶有趣味和充满亲情。

5、寻求帮助，助力心理成长。当我们面临自身无法调节的问题时，当我们情绪体验过于强烈、持续时间过长时，我们应及时利用各种资源帮助自己早日走出心理困扰。

大连心理24小时援助热线：12355

辽宁省学校心理援助平台

1、保持情绪稳定，保障心理安全。疫情期间家长们的情绪对孩子影响很大，孩子居家期间，请家长们要保持理性与平静，及时觉察自己的情绪，合理调节，不把自身的负面情绪传递给孩子。请您引导孩子关注权威真实的新闻和信息，和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

2、营造安全、和谐的家庭氛围。居家学习，特别是缺少了同学的陪伴，校园生活的丰富多彩，我们的孩子可能会有各种情绪问题。此时，请您多关注孩子心理状态，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，这样有助于孩子放松身心、愉悦心情。

3、适度督促，张弛有度。我们的孩子都是非常优秀的学生，作为家长我们要相信他们有能力管理好自己的学习生活，允许孩子适度的休息，可以给予孩子一定的独处空间，尤其是正处于青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，多一些理解与信任，多看到孩子的优点和进步，及时表扬和肯定。

4、做好后勤保障，加强家校沟通。保证孩子有安静舒适的学习环境。我们也可鼓励孩子在进行线上学习时，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活中的收获。适当与老师、学校保持联系，关注孩子的心理状态、学习状态，共同为孩子身心健康保驾护航。

让我们以期盼的姿态迎接阳光，春天，都会如约而至。

作者简介：石婧，大连育明高级中学心理教师，大连市骨干教师，国家二级心理咨询师，国家心理健康辅导员，中学生涯指导师，大连市心理咨询先进工作者，元认知心理干预技术合作组成员。多次参与心理健康教育教材编写工作，执教课程多次获省市一等奖，论文多次刊登国家核心期刊，参与中高考心理辅导微课开发与应用，大连市公益考前心理辅导骨干教师。擅长心理障碍诊断治疗、学科学习能力障碍诊断与辅导，一般性心理问题，神经症性心理问题（抑郁、焦虑、恐惧、强迫）的干预治疗。