最近又要开学了，舍不得假期，不想去学校，在开学的倒计时里，大家是不是都有过这样的焦灼体验？

老师，在寒假有点厌学了怎么办…；老师，计划好多都没有完成，害怕回学校…；老师，最近我好焦虑，有什么调节的方法吗？此时的你是不是：伤心欲绝、无欲无求、泣不成声、泪流满面、愁眉苦脸、黯然神伤呢？ 

如果有上述的表现，那你可能是遇到“开学焦虑症”了。 

开学焦虑症是很常见的心理现象，主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

在学校，同学们都步履匆匆，争相奔赴书海题卷，尽管路上总能邂逅清风明月，落日星辉，却无暇驻足享受，反之在假期，能享受聚会的欢乐和美好，谁又舍得离开这样的日子呢？但是我们都肩负着学生的责任，也不能懒散无为地虚度人生。

我们在幼儿园或小学的阶段可能有过类似的经历：离开熟悉安全的家到学校这个新环境，未知环境引起我们“战斗或者逃跑反应”(Fight-or-flight response)中的逃跑反应，但社会大环境和父母的要求拒绝了我们的本能需求，而自己也没有能力阻止这样的事情发生，只能硬着头皮去。渐渐地，这种无助的感受与开学的联系越来越被强化。

那么面对开学焦虑我们是不是束手无策呢？我们要如何调整心态，克服考试焦虑呢？

战胜开学焦虑的有效方法：

一、调整作息，做好开学的准备

在家中由于没有学校的约束，需要同学们用自己的意志力从生物钟、饮食、着装等方面进行做出适当的调整，比如提前几天调整好自己的生物钟，按上学的作息时间来安排假期活动，分别在心理上和生理上适应开学后紧张的学习和生活。同时，要明白黑夜并不需要你这颗璀璨的星，睡前拒绝电子产品，早睡早起，拒绝熬夜！ 

二、利用肢体，打造强势心理

社会心理学家、哈佛大学教授埃米·卡迪通过研究发现，肢体语言影响着我们的大脑和心理状态。当我们的大脑无法控制地联想焦虑时，我们的强大也可以源自肢体。《高能量姿势》一书指出：“高能量姿势”——像“神奇女侠”一样，以一个自信的、扩展性的姿势站着，仅仅2分钟就可以获得正反馈和积极能量。面对开学焦虑，我们需要有意识地减少蜷缩和无力姿势，可以用扩展性的姿势热身，就像冬奥会赢得比赛的运动健儿们的胜利姿势：双臂高高举起，抬头挺胸，敞开怀抱，帮助自己迅速调整出更好的状态，打造强势心理。 

三、利用清单，增加开学仪式感

1、归类整理学习用品，列出“返校清单”。包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。

2、制定学习计划，列出“目标清单”。制定学习计划可以帮助我们明确方向，我们要先认清自身的能力阶段，再制定阶段式的目标。计划要切实可行，满足两个原则：一是要具体，目标越具体，量化和复盘更有依据；二是拆解成小目标，分阶段进行，要让自己努力“跳一跳”才能够到，这样才会有不断的成就感。 

四、减少自我批判

离开学还有一周，我的计划只做了1/3，真是太懒了，难过得只想躺平，不交作业了，我不要上学了！很多时候，我们会因完成不了计划而对自己失望，导致情绪低落。那么，难过的时候我们会做什么？往往是做当初导致你情绪低落的事。麦格尼格尔在《自控力》中指出, 导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。我们以为自我批判产生的罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的另一个表现形式。

要求自己努力精进没有错，但是按照理想中的完美的计划苛求自己，犯错后贬低自己，反而更容易让自己一蹶不振。我们应该坦然面对开学前的负面情绪，看到大部分的我们不会一直努力不中断，也不会完全放弃，即使过程中有过南辕北辙，也会重拾“坚持的心”，一如既往地奋斗着。

五、调整心态、积极的心理暗示

      同学们可以给自己一些积极的心理暗示，告诉自己：“我一定可以做到的”、“我能做的很好”、“我很棒”等，积极向上的心理状态有助于保持信心和学习的热情，更加高效专注的投入学习。 

六、蝴蝶拍，拍走焦虑

蝴蝶拍：顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀。是一种稳定情绪，恢复掌控感，提升安全感的简单操作技术。就是双臂在胸前交叉，然后有节奏的用双手轻拍自己的双肩，就像蝴蝶拍打着翅膀。这个动作又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促进使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”的状态。从生理学的角度讲，这个练习，是对身体进行双侧刺激，促进大脑进行有效的信息加工，激活副交感神经。从心理学的角度讲，可以使我们恢复自我掌控感，提升安全感，促进情绪稳定，进而获得愉悦感。

 

高考终章，亦是人生序章，走不出去，眼前就是你的世界，走出去，世界就在你眼前。同学们，新的学期马上就要开始了，再坚持一下，累了可以选择休息，但是不要轻易放弃，要相信再前进一步，不远处便是星辰大海。同时，也请同学们用成长型思维客观地看待自己目前的状态，既不能自视过高，也不要妄自菲薄，不因“我还没准备好”而止步不前，不因所谓的“为时已晚”而轻易放弃，从来不是让你们把一次考试当成人生成败的赌注，只是想让你在足够年轻的时候体会一次全力以赴。

我们在学校等你们！