尊敬的各位家长、亲爱的同学们：

近期，大连疫情防控形势严峻，学校时刻牵挂着同学们居家生活的状况，在这个特殊的时期里，为切实保障学生身心健康，提高居家生活质量，学校针对居家生活提出如下建议，供同学们居家生活参考。

一.居家疫情防控指导

希望全体家长和学生高度重视疫情防控工作，认真执行疫情防控部门和学校的有关要求。

1.关注政府和学校发布的有关疫情防控工作的通知、要求，并认真执行。

2.不造谣、不传谣、不信谣，不转载、发布非官方发布的信息。

3.不到疫情关注重点区域活动，不参加聚集性活动。

4.坚持以居家为主，减少外出，减少人员面对面交流。

5.必要外出时戴好口罩，与人交流时保持安全距离。

6.勤洗手，居家勤通风。

7.每天做好自己和家人的健康监测，准确填写健康监测表。

8.遇有与疫情防控有关的特殊情况要及时向所在社区报备，同时通过班主任向学校报备，并严格遵守防控要求。

二.居家生活安全指导

安全是头等大事，学生居家要高度重视安全。

1.用电用气安全：居家用气时必须有人照料，使用完立即关闭总阀门。如有异常气味，首先要开窗开门通风，千万不能使用电源开关、插座，千万不能在现场使用手机报警。居家使用电器要谨防电路老化造成短路，谨防负载过大造成线路过热而起火。发生电火时首先要关闭电源总开关，并迅速报警。电火千万不能用水进行灭火。

2.网络使用安全：同学们居家因学习的需要将长时间接触网络，请同学们自觉遵守网络使用规范，除上网课外，不随意浏览其他网页、网站，不下载其他软件（特别是游戏软件）。不在网络上发布、转载非官方信息，不在网络上泄露本人和他人信息。使用网络时要格外注意网络的虚拟世界都有背后的现实规范，决不能触碰道德、规章、法律的底线。

3.避免高空坠物：居家生活要尽可能不长时间停留在落地窗、外阳台等处，避免发生意外。也不要在窗户附近有剧烈运动或抖落衣物，避免因疏忽将物品掉落到窗外，引发高空坠物风险。

4.谨防诈骗：不轻易对外公布班级群，不轻易拉人入群，不轻易转账。遇到需要收费的通知时应当及时与老师打电话核实，不要在微信中询问，跟你聊天的微信不一定是真老师。提醒同学们无论对方说什么，只要是索要银行卡号、密码等信息、只要涉及到转账，就要高度警惕网络诈骗。

三.居家生活心理指导

（一）接纳情绪，接纳应激反应

1.远离应激源。我们只通过权威途径了解必要防治措施和新闻通报即可，不信谣、不传谣。

2.合理宣泄情绪。首先，要觉察自己情绪，感受自己心理和情绪的变化，正确识别自己的负面情绪；其次，接纳自己的负面情绪，允许自己可以出现负面情绪，及时运用深呼吸、肌肉放松法、想象放松法等调节不良情绪。

3、关注自己的兴趣爱好。可以在课余时间做自己喜欢的事情，练字、学习乐器、画画、下棋、运动、听歌等。当你全身心地投入其中，更能享受其间的乐趣。

（二）灵活调整，开启学霸模式

规律、稳定的生活会给我们带来高效的学习状态，减少不安的情绪。

1.制定计划，把握良好生活节奏，让生活更有秩序感。

2.劳逸结合，才能让大脑处于高效运转状态。

3.主动联络，积极获取支持和帮助。遇到学习上的困难或问题时及时向老师和同学求助。

（三）主动理解，享受亲子间幸福时刻

面对突如其来的疫情，应激反应不仅属于我们学生，也属于父母。父母除了要应对疫情，还要负责家里的日常生活，很多家长自身情绪也处于高度紧绷状态。作为高中生，已经有了一定的共情和协调能力，如果能尝试站在父母的角度想一想，或许父母也能多体会你的感受。在平日繁忙的学习中，你们没有时间和父母更多的交流，何不利用这段时间，多沟通、多交流，与爸爸妈妈一起完成一些平时没有时间做的事情，例如做一份美食，看一个都喜爱的电影，分享一本喜欢的书，下盘棋，K歌等等，享受一家人的幸福时刻。

(四) 关注当下，学会与不确定性共处

1.保持适度焦虑。不确定性难免会带来担心和焦虑，大脑最好的工作状态是处于适度焦虑之中，过低或过高的焦虑都会使大脑迟钝，而当任务过于困难的时候，我们需要降低焦虑水平，才能更好完成任务。 

2.关注当下，做好你能做的一切，静候佳音！面对学业也是一样，与其焦虑抓狂于那些无能为力的事情，不如踏踏实实把题好好刷一刷！

3.接纳不完美的自己。当你足够用心足够努力，你就能遇见更美好的自己！

不论是居家学习还是有些失序的学习生活，眼前的困难都是暂时的。心中若有桃花源，何处不是云水间！相信同学们都可以很顺利地度过这段“独处”的时间，在这段特殊的经历里收获特殊的成长。如果你还有一些情绪调节、学习、人际关系等方面的问题，你可以通过下面方式求得帮助：

可以拨打大连市中小学抗疫心理援助热线，123位专家在线为同学们提供专业的心理服务。热线电话：400-0609002，同时开通网络咨询，QQ咨询号码：2727809557（每天10：00-24:00）。

可以与学校取得联系。学校建立了由心理教师和资深班主任组成的心理援助团队，为同学们提供一对一线上咨询。咨询QQ:2423252368。

四.居家思政教育指导

1.正确认识疫情防控常态化，及时调整心态，主动建立与班级干部和老师的网上互动交流，主动汇报思想动态，减少恐慌情绪的产生和蔓延。

2.关注正规媒体发布的防疫宣传专题报道，如抗疫先进事迹、榜样模范引领等。正确了解疫情知识，防控措施。对片面不实的言论要深度思考，客观判断，做到不信谣，不传谣，树立正确舆论导向，积极传播正能量，坚定党和人民抗“疫”必胜的信心。

3.各团支部在疫情期间要保持学习常态和良好精神风貌，特别是团员和入团积极分子，要充分发挥好先锋模范作用，及时为所在团支部学生传达学校关于防疫的各项要求，鼓励同学们在做好防护的同时投身到疫情防控第一线，主动担负起疫情防控的责任，积极挖掘青年学生防疫志愿服务突出事迹并进行宣传报道，。

4.积极参加学校组织的网络升旗仪式，线上文化活动，线上社团活动，各团支部按要求开展主题班团会，加强每日“青年大学习”领学示范，深入学习和自觉践行社会主义核心价值观，健全独立人格、提升学业水平、发展全面素质。

五.居家体质健康指导

因条件所限，同学们居家最容易忽视的就是体育锻炼，学校希望同学们从各自特点出发，开展形式多样的体育锻炼。也希望家长能够为孩子创造条件，与孩子共同开展体育锻炼，提高身体素质，增强免疫力。学校建议：

1.自觉利用好大课操时间。上午坚持做广播操、青春魅力操。下午坚持以力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质练习为主，每天不少于30分钟。具体如下：

（1）高抬腿跑20个x3组、俯卧撑15个x3组

（2）仰卧屈膝举腿15次x3组 

（3）仰卧交替接触脚跟15次x3组 

（4）仰卧起坐15次x3组 

（5）平板支撑15次x3组 

2. 中午休息时间开展自编徒手操、武术、健美操、跳绳、球类等的训练，每天练习项目不得少于20分钟。

3. 居家上网课，看屏幕时间明显增长，对视力的损害很大。同学们要充分利用课间15分钟时间远眺，给眼睛放松。要充分利用上下午各一次的眼保健操时间，跟随校医直播眼保健操一起给眼睛做个按摩。

六.居家日常饮食指导

 1.保证食物多样。疫情期间应保证食物品种多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。做到餐食有米饭、馒头、面条等主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。餐食要有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜和半斤左右的新鲜水果（在家运动量减少的情况下，要多食蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物以促进肠蠕动）。每天喝300g牛奶或吃相当量的奶制品。

 2.合理安排三餐。要保证三餐规律，定时定量，不节食，不暴饮暴食。要每天吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。

 3.选择健康零食。可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜，少食辣条、甜品、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。不在正餐之前吃零食。

 4.每天足量饮水。每天应足量饮水，首选白开水，每日饮水量1500ml左右。饮水应少量多次，不要等口渴了再喝，更不能用饮料代替水。

 5.吃动平衡，保持适宜体重。居家期间，应选择便于在家开展的体育运动，保持运动量和适宜的体重，忌久坐不动。

七.居家线上学习指导

1.准备、调试好相关设备。工欲善其事，必先利其器。通过课前调试，不断完善自己的学习设备，保证课堂的高效性。不要因为网速过慢或者设备损坏，耽误自己的学习时间。

2.养成良好的学习习惯。严格按照学校的作息时间安排自己的学习内容。课前有预习，根据老师要求，提前准备好课堂的相关学习资料。课堂能够紧紧跟随老师的思路，注意力集中。课下能够准时完成老师布置的作业，及时提交不拖沓。遇到学习上的问题，不存疑，可以及时联系老师寻求帮助。

3.思想上由他律变为自律。网课期间更应该慎独，考试的时候不作弊、家庭作业独立完成、听课的时候不做与课堂无关的事情、自习课能够坐得住板凳，静下心来。即使没有老师和父母面对面的督促，仍要严格要求自己。

4.发掘线上课堂的优势，提高自己的学习效率。线上课堂可以让作业提交更为便捷，老师反馈信息更加方便，答疑不受地点局限等，学生尽快适应，利用好线上课堂优势，达到事半功倍的效果。

八.居家日常劳动指导

习总书记提出“要在学生中弘扬劳动精神、教育引导学生崇尚劳动、尊重劳动、懂得劳动最光荣、最崇高、最伟大、最美丽的道理”。强调了劳动教育的重要性，而劳动教育的意义，贵在诚实、坚持和创造。通过劳动我们要懂得幸福生活是建基于辛勤劳动之上的。

劳动应该每天不少于一小时：

1.家务日常劳动：自己整理床铺，自己换枕套、床单和被套；每天扫地、拖地、清扫卫生间和厨房；饭后要主动收拾碗筷、及时清洗；对冰箱的食物要归纳、整理；每周至少二次整理自己的衣橱，自己的衣服要自己清洗；可以养一盆绿植或者有条件的可以种1—2种蔬菜观察记录成长。

2.生活技能劳动：提高自己的烹饪技能（凉拌面、寿司、手工熬制酸梅汤、拌馅包馄饨和包子、酸汤鱼、素炒青菜等）、修理技能、手工技能等。

  劳动是美好的、是快乐的、是幸福的、是充实的、更是光荣的。希望每一位同学都能养成热爱劳动，诚信劳动的好习惯！